jak się

16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]

[...] naj naj najwzniejsza zeby robic progres mowie tutaj o swoje osobie ale pewno wieksozsc tak ma :p , znaczy sie wiedzilem to wczesniej ale teraz sie na tym przekonalem tak jak trzeba :d Uważam ze u mnie wrazliosc mega szybko się yebie jak wpadają czity a co za tym idzie szybciej podlewa i hvj z progresu, nawet głodowanie w dniu czita czy [...]

[...] pochwalił, że wrzuci moje fotki więc pozwolę sobie na małe uzupełnienie braków informacji bo sam nie pisze nic na forum, w zasadzie w mediach też za wiele nie opowiadam a jak już się coś ruszyło to bardzo krótko. Na ten moment bez wątpienia jestem w życiówce. Od momentu jak zacząłem współpracę z Lukim dużo się zmieniło i nie mam tu na myśli [...]

[...] sztangi dołożyłem po 2,5kg w serii i nie udało mi się zaliczyć w ostatniej 6x87,5, tylko poszło na 5 razy. Za tydzień kolejne podejście. Pozostałe ćwiczenia podobnie jak ostatnio. Trochę tylko na biceps udało się dołożyć. Za to pompa nieziemska. Wczorajsze ładowanie chyba zrobiło swoje. Dieta - HC: 1. Placki owsiane z FitWhey Whey [...]

[...] do aut serwisowych pobierają jedzenie i bidony i rozdają kolegom w peletonie. Tak aby lider się o to nie martwił. Rozwalił się rower liderowi? Oddajesz swój, a sam czekasz- jak nie dojdziesz do peletonu dla ciebie wyścig się skończył. Niestety pieniądze w tym sporcie są marne, dlatego bo sport jest "trudny" i mało widowiskowy. Tak naprawdę żaden [...]

[...] czerpanie z tego i z jedzenia przyjemności). Przez XX ostatnich lat nierzadko konfrontowałem się z głodem czy średnim samopoczuciem. Teraz nie mam zamiaru się "adaptować" do jakichkolwiek schematów żywieniowych. Ma mi to sprawiać 120% przyjemności. Dla mnie EOT. Odbiegając trochę od tematu, ale nie do końca ;-). Często mam tak i wiele innych [...]

[...] i to da się wyjaśnić, a Tobie powiedzieć, że stosujesz zbyt duże uproszczenia, ale sam się na tym średnio znam. Nie pamiętam badań, ale tłuszcz nie jest jedynym substratem jaki utlenia się w trakcie biegu z niską/średnią intensywnością. Wyjdź na godzinny spacer, wrócisz z niższym cukrem, a przecież spalal się tylko tłuszcz. Najważniejsze jednak [...]

[...] koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/8ynU0AUHS_I https://youtu.be/imp1WI0JasU https://youtu.be/P-fDpr3YVtQ Ciężary praktycznie na takim samym poziomie jak ostatnio, waga też, to chyba chociaż mięcho nie leci %-). Dzisiaj drugą sesję cardio odpuściłem, bo nie chcę zajechać nóg do końca. Chciałem zrobić popołudniu kompleksy [...]

21.08.16 Sytuacja dokładnie taka sama jak sprzed tygodnia, czyli miał być off, ale trzeba było przepalić wczorajszą nadwyżkę kaloryczną. Poza tym pogoda do kitu, bo lało cały czas, więc trzeba było znaleźć sobie jakieś zajęcie. Trening Plecy lekko: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 10x115kg 2. [...]

[...] miechy po skończonym okresie rekonwalescencji %-), więc wyjdzie ze 3 miesiące. Nie chce wybiegać w przód, bo różnie się może potoczyć, ale zarys planu jest taki, że zobaczę jak po off’ie będę wyglądał. Jak tłusto (na 90%), to jakaś kontrolna redukcja i potem masa, a jak w miarę przyzwoicie to od razu masa. Masa pewnie do marca/kwietnia i potem [...]

08.11.16 Waga w dalszym ciągu 81,7, jak przez 2 dni nic się nie zmieni ciachamy dalej kalorie. Ogólnie wczoraj był pierwszy dzień, gdzie popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że zaczyna powoli to jakoś wyglądać. Ale do tego jeszcze daleko, a patrząc po wadze zeszło ze mnie jednak trochę nabicia/wody/mięsa, bo na wiosnę przy podobnym stanie rzeczy [...]

[...] :-) Jako, że dzisiaj cardio nie robiłem poświęciłem ten czas na porządne rozciąganie się. W przyszłym tygodniu będę jednak chciał uderzyć do fizjoterapeuty. Powiem tak, jak w czasie treningu nie odczuwałem większego, niż zazwyczaj bólu nóg, tak od paru godzin nie jestem w stanie nimi ruszać! Jutro to ja na bank nie wstanę z łóżka... Mega [...]

gateway93, dzięki za uwagi. Co do samej głowy, jeśli bym ja ułożył tak jak piszesz, to bym wpadł ze skrzynie hehe. Opieram się praktycznie dopiero na odcinku szyjnym i głowa pomaga mi się utrzymać na skrzyni. Ale też coś kojarzę, że powinna pracować razem z tułowiem. Spróbuję następnym razem. A siłownia to FunFit II we Wrocławiu. Wolski, z tym [...]

16.01.17 Właśnie wróciłem z łyżew i kolacji firmowej. Tak jak przypuszczałem, pojadłem fest %-). Niemiecka knajpa, więc mega tłusto, ale o tym poniżej. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z [...]

No dokładnie, trzeba pod siebie i swoje czucie zmieniać technikę. To tak jak np. z tymi hipami. Raz, że każdy pisze co innego, a dwa czy na prawdę odczuję jakąś różnicę? Uważam, że trzeba się trzymać jakichś podstawowych zasad, a resztę robić pod siebie. Tak jak Luki pisał u siebie ostatnio bodajże. No niech ktoś Go poprawia z techniką... A [...]

[...] level +100 do własnej motywacji :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2017-01-28 16:03:24 No właśnie gdzieś nam Wojtku zaginąłeś... Miło to czytać, jeśli faktycznie mam jakiś wpływ, to dla mnie to też jest mega motywujące. gienus, a jak %-). A tak serio, to z racji, że mam bardzo krótkie ramię, to ciężko mi jest zgiąć mocno rękę. Z rozmową [...]

chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!! ogromnym jak zwierz!!! kto nie ma masy jest nikim!!! chudzi moga isc na ryby!!! najwazniejsza jest wielkosc!!! jak jestes wielki rzadzisz!!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sra po rajtach i kazdy chce byc taki dzik jak ty!!! MASA TO PODSTAWA!!! JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!! [...]

09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tak: K: Ale Pan docięty. B: Właśnie bronzer mi przyszedł. K: Sopot? %-) Kawał solidnej roboty odwaliłeś :) Przy czym co ważne, zostałeś "normalny " bawiąc się tym, a nie jak niektórzy męczennicy kulturystyki którzy poświęcają wszystko i skomlą jakie to ciężkie życie mają Dzięki. Za jedno i drugie ;-) Nic z tego nie mam, żebym miał się męczyć [...]

29-30.07.17 Skrót z mijającego weekendu po kolei jak to wszystko szło. Wczoraj, czyli w sobotę, wyjazd o 8 rano do Zabrza, gdzie z Adamem robiłem trening w Smart Gym. Po drodze na trasie pierwszy posiłek, który zarazem był przedtreningowym, czyli omlet z brzoskwiniami. https://farm5.staticflickr.com/4309/36135351621_266d20f2dd_c.jpg O 10 [...]